Вим Хоф (Ice Man) — его часто называют Ледяным Человеком за его способность противостоять сильному холоду. С помощью своей дыхательной техники он поднялся на гору Килиманджаро (5 895 м) в одних шортах и ботинках, а на Эверест до 7 000 м.

Вим Хоф: Методика Дыхания.

1. Лягте или сядьте в комфортном для вас месте.
2. Сделайте 25-30 быстрых глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот (Вы поймете когда остановится, начнет кружиться голова). 
3. Выдохнув в 30й раз — задержите дыхание (некурящие люди удержат его на 2 минуты и более).
4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание 10-15 секунд.
5. Повторите данный цикл ещё 2-3 раза.

Достижения Вим Хофа

• Рекордсмен мира по самому продолжительному нахождению в ледяной ванне (1 час 53 минуты)
• Поднялся на пик Килиманджаро за 2 дня, в шортах! 
• В одном исследовании он подтвердил свою способность бороться с введённым эндотоксином при помощи своей техники дыхания («метод Вим Хофа»), и за 4 дня он обучил 12 новичков делать то же самое.
  • Эти 12 людей смогли поднять свой адреналин до уровня, который бывает при прыжках с парашюта.
    • 4 дня тренировок, 4 дня ожидания, затем дыхательные упражнения прямо перед инъекцией эндотоксина.
  • Вероятно, адреналин увеличивается из-за гипервентиляции и легкой гипоксии, это уже было замечено в некоторых ранних исследованиях.
  • Половину провоспалительных молекул (ФНО) и в 2 раза больше противовоспалительных молекул (IL10) начала производиться в телах тренированных людей на час раньше (по сравнению с нетренированными людьми)
  • В результате они намного лучше перенесли нападение эндотоксина, не позволив своей иммунной системе выйти из-под контроля и повредить нормальные ткани.
  • Исследование «Тестирование ледяного человека» теперь преподается в медицинских школах США.
• Пробежал марафон босиком по пустыне и без воды: «Марафон — это про дыхание»

Разум важнее материи

• Есть два способа контролировать свои физиологические реакции:
  • Техники глубокого дыхания (для большинства людей)
    • Дыхание — это соединительное звено между вашим разумом и телом
    • При правильном дыхании вы можете изменить химию своего тела и вызвать преднамеренные физиологические реакции.
  • Психическая сила воли
    • Разум способен на подвиги, которые по общему мнению считаются невозможными.
    • Сосредоточивая свои намерения, вы можете управлять своим телом только мыслями.
      • В одном тесте, Вим Хофу постоянно сканировали мозг и не позволяли ему двигаться (даже простые мышечные сокращения), при этом он был ледяной воде, так он смог поддерживать постоянную температуру тела только с помощью своих мыслей.

Холодный душ — как он может вам помочь?

• Воздействие низких температур на тело вызывает стрессовую реакцию, которая заставляет ваш разум и тело адаптироваться и становиться сильнее.
  • Так же как и стресс при поднятии тяжестей — заставляет ваши мышцы становиться сильнее.
• Особенно укрепляется сердечно-сосудистая система, потому что, чтобы поддерживать стабильную внутреннюю температуру, она вынуждена побыстрее перекачивать кровь.
  • В результате этого стресса ваша сердечно-сосудистая система сможет лучше выполнять все другие жизненно важные функции, а не только термогенез — процесс производства тепла.
• Низкие температуры также заставляют вас переходить в «состояние выживания» (оно сидит в стволе мозга, это одна из самых древних частей нашего мозга) что редко встречается в нашей комфортной современной жизни.
  • Постоянно проходя через эти ощущения боли и эйфории (они обычно ассоциируются с процессом выживания), вы прокачиваете свою волю.
  • «Идя в холод, вы постепенно тренируете свой организм реагировать на стресс, то есть когда случится что-то незапланированное (вспышка какой-то болезни) — ваш организм будет готов к такому стрессу.»
• «Холодный душ раз в день, и вам не нужны никакие врачи» — Вим Хоф
  • Через какое-то время холодный душ вызывает привыкание. Да, он настолько бодрящий.

Путь Вима Хофа: Как он к нему пришел? Плюсы холода

• После шока от холода, вы отлично себя чувствуете
• Вим Хофу было трудно в школе, ему говорили что он неудачник, если он не доктор/юрист/менеджер. Но он искал другой путь, по которому он действительно хотел пойти.
  • Вим начал читать о психологии / религии / медитации / философии / карате / йоге. Но это все, не утолило его жажды.
  • В один момент, ему приглянулось почти замёрзшее озеро, он зашел в него и через минуту почувствовал поистине живым. Он продолжил это дело.
    • У него изменился характер дыхания, в организм стало попадать больше кислорода.
    • Он повысил уровень PH (до 7,75/8), он перестал чувствовать боли в теле.
      • Обычно очень сложно повысить PH в крови.
      • Кислото-чувствительные ионные каналы деактивируются при высоком pH, то есть они не могут посылать болевые сигналы.
    • Чтобы избежать депрессии от смерти жены (умерла от шизофрении, оставив его с 4 детьми), он использовал свои дыхательные техники, это помогло ему высвободить полезные нейрохимические вещества/гормоны.
      • Он понял, что его дыхательные практики могут помочь другим людям с их психологическими проблемами. 
    • «Я не вижу никаких психиатрических учреждений или больниц в природе, но они как-то выживают,- мы должны вернуться к природе»
    • Большая часть пользы от различных медитаций исходит от дыхания.
      • Но, успокаивая разум, вы позволяете крови течь в мозг, то есть «энергия» достигает парасимпатической нервной системы, чтобы произвести новую энергию.
    • Для медитации нужно очень много времени
      • Просто попробуйте метод Вим Хофа, он намного быстрее.
      • Через 1 минуту 30 секунд без дыхания мы можем насыщать организм кислородом свыше 100% и потом опускаться ниже 30%, в некоторых случаях до 0 (Выполнено в исследовании с участием 12 человек)
    • Норадреналин (повышается при воздействии холода): используется для лечения СДВГ, депрессии.
    • Адреналин (повышается дыхательными техниками): используется для противовоспалительного воздействия, снижения CO2 и уменьшения боли.
    • «Все говорили мне, что я сошел с ума. Я сумасшедший, когда это касается моей жизни или моей покойной жены»
    • В институте Файнштейна в Манхассете, штат Нью-Йорк:
      • Они исследовали как Вим Хоф влияет на блуждающий нерв. Они обсудили будущие исследования, но все прикрылось, так как их исследования финансируются фармацевтическими компаниями.
    • Исследование Вима в Голландском университете:
      • 80 минутное погружение в ледяную воду с одновременным повышением температуры тела.
      • Анализ крови показал 100% подавление цитокинов.

Наслаждение жизнью — рецепт от Вима Хофа

• Вим рассматривает детей как величайших учителей, способных наслаждаться красотой и непосредственностью жизни.
  • Даже в карантине Виму никогда не бывает скучно, потому что он постоянно играет со своим двухлетним ребенком.
  • У людей огромные возможности получать удовольствие от жизни. Поэтому мы должны наслаждаться каждым моментом и относиться к этому миру как дети.